멜라토닌 많은 음식 Best 15

멜라토닌은 수면과 기상 리듬을 조절하는 중요한 호르몬으로, 일반적으로 ‘수면호르몬’이라고 불립니다.

이 호르몬은 빛의 변화에 반응하여 밤에는 더욱 많이 생성되고, 낮에는 그 양이 줄어들게 됩니다.

또한, 특정 음식을 통해 멜라토닌을 섭취할 수 있습니다. 숙면을 원하신다면 식단에 주의를 기울여야 하는데요, 멜라토닌이 풍부한 음식 10가지를 소개합니다.

멜라토닌 많은 음식 Best 15

기름진 생선
기름진 생선은 오메가 3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다. 정어리, 송어, 연어 등은 멜라토닌도 많이 포함하고 있어 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

계란
계란에는 멜라토닌이 함유되어 있으며, 단백질과 철분이 풍부해 건강에 유익합니다. 연구에 따르면 멜라토닌 수치가 높으면 노화 관련 황반변성 위험을 줄이고, 알츠하이머병과 파킨슨병 예방에도 기여할 수 있습니다.

우유
잠들기 전에 우유 한 잔을 마시는 것이 좋다는 이유는 우유에 멜라토닌이 포함되어 있기 때문입니다. 특히 밤에 짜낸 소의 우유는 수면 촉진 성분이 더 많다는 연구 결과가 있습니다.

타트체리주스
체리에도 멜라토닌이 들어 있으며, 특히 몽모랑시 같은 특정 타트체리 품종의 함량이 높습니다. 타트체리주스를 마실 때는 설탕 함량에 주의하는 것이 좋습니다.

견과류
모든 견과류에는 멜라토닌이 포함되어 있지만, 특히 피스타치오와 아몬드에 많이 들어 있습니다. 이 두 가지는 마그네슘도 풍부해 숙면에 도움을 줍니다.

바나나
수면에 어려움을 겪고 있는 분들은 저녁 간식으로 바나나를 고려해 보세요. 바나나에는 멜라토닌뿐만 아니라 비타민 B6와 마그네슘 등 수면에 도움을 주는 영양소가 가득합니다.

구기자
구기자는 많은 건과일 중에서도 멜라토닌 농도가 특히 높습니다. 구기자 주스를 마시면 수면의 질을 개선할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

대추
대추는 갈락토스, 슈크로스, 다양한 무기질, 비타민, 아미노산이 풍부하여 멜라토닌 생성 촉진에 도움을 줍니다. 불안감을 줄이고 정신적 스트레스를 완화하는 데 유익합니다.

특히 대추씨에는 멜라토닌 성분이 많이 포함되어 있어, 대추씨를 함께 끓여 대추차나 대추즙으로 즐기는 것이 좋습니다.

상추
9세기 미국과 영국에서는 상추가 수면 유도에 효과적인 재료로 사용되었습니다. 상추에는 멜라토닌과 락투카리움이 풍부해 불면증을 완화하고 자연적인 진정제로 작용합니다. 특히 상추의 줄기 부분에는 락투카리움이 많이 들어 있어 신경을 안정시키고 스트레스를 줄여줍니다.

키위
키위는 미네랄, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 엽산, 비타민, 카로티노이드가 가득해 세로토닌 생성을 촉진하고 숙면을 돕습니다. 취침 12시간 전에 키위를 2개 섭취하면 불면증 완화와 중간에 깨지 않고 숙면을 취하는 데 도움이 된다는 연구가 있습니다.

캐모마일
캐모마일은 심리적 안정을 주는 허브로 잘 알려져 있습니다. 이 허브에는 아피게닌이 다량 포함되어 있어 수면을 유도하고 불면증을 극복하는 데 도움을 줍니다. 카페인이 없기 때문에 잠이 오지 않거나 불안할 때 따뜻하게 마시면 수면의 질을 높이는 데 유익합니다.